Σνακ για το σχολείο

Σνακ για το σχολείο

by Demy Nika
**ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΟ ΝΗΠΙΑΓΩΓΕΙΟ-ΣΧΟΛΕΙΟ! **
ΠΡΟΣΟΧΗ ΑΝ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΕΙΝΑΙ ΑΛΛΕΡΓΙΚΟ ΣΕ ΚΑΠΟΙΟ ΤΡΟΦΙΜΟ!
Επιλογές υγιεινού σνακ στο σχολείο:
  1. σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή 1 ψωμάκι με τυρί χαμηλό σε λιπαρά και λαχανικά (ντομάτα, μαρούλι, πιπεριά) + 1 μικρό φρούτο
  2. τυρόπιτα ή σπανακόπιτα (κατά προτίμηση σπιτική) + 1 φρούτο
  3. σπιτικό κέικ με αλεύρι απλό ή ολικής και λαχανικά (κέικ καρότου) ή φρούτα ( μηλόπιτα ή μπανάνα ) ή ξηρούς καρπούς- σταφίδες ή κέικ ρυζιού
  4. μίνι σπιτική πίτσα κομμένη σε μικρά κομμάτια με αλεύρι ολικής άλεσης, με τυρί χαμηλό σε λιπαρά, σπιτική σάλτσα ντομάτας και άφθονα λαχανικά αρεσκείας των παιδιών
  5. αραβική πίτα ή τορτίγια με τυρί, βραστή γαλοπούλα και λαχανικά
  6. κουλούρι ολικής άλεσης ή κριτσίνια ή κράκερ + 1 κουτάκι φυσικό χυμό
  7. 1 αυγό βραστό + φέτα ψωμί ολικής ή φρυγανιές + 1 φρούτο
  8. μπάρα δημητριακών ή 1 μικρή συσκευασία παστέλι + 1 φρούτο
  9. ατομική συσκευασία ρυζόγαλου ή κρέμα με γάλα χαμηλό σε λιπαρά
  10. σπιτικό ρόφημα από γιαούρτι ή γάλα ή χυμό φρούτων με φρούτα και πάγο (smoothies)
  11. σταφιδόψωμο ατομικής συσκευασίας
  12. σάντουιτς με 1 ψωμάκι ή 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και μέλι ή μαρμελάδα
  13. γάλα με χαμηλά λιπαρά και δημητριακά ολικής άλεσης
  14. ατομική συσκευασία γιαουρτιού χωρίς γλυκαντικές ύλες συνοδευμένα με κριτσίνια ή κράκερ
  15. ποικιλία ωμών ή ψητών λαχανικών όπως καρότα, μπρόκολο, ντοματίνια, χρωματιστές πιπεριές
  16. ποικιλία φρούτων ολόκληρα ή κομμένα στη μέση ή σε κύβους ή σε φέτες
  17. φυσικοί χυμοί φρούτων 100% χωρίς προσθήκη γλυκαντικών υλών
  18. μικρή συσκευασία με φρούτα ωμά ή αποξηραμένα αναμειγμένα με ξηρούς καρπούς
  19. συσκευασία ποπ κορν χαμηλών λιπαρών ή μικροκυμάτων
** **
Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι το νερό.
Γράφει ο/η Κελεμάνη Αναστασία, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Πηγή: www.mednutrition.eu

Share your thoughts

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *